Aamuaerobinen suoritettu vain 5km, mutta takana 2vkon sairastelu. Illasta odottaakin sitten salireenit.

Selkä reenit
Lämmittely kuntopyörällä 15min
Nopeat venytykset
Ylätalja 3x 10x 40
Yhden käden kulmasoutu kp 3x10x 22x2
Alatalja 3x10x 35
Sivunostot taljassa 3x10x5
Eteen nosto taljassa 3x10x 10
Levypainoilla viparit 3x10x2,5x2
Takaolkapäät 3x10x5
Dippi 3x10x15 lisäpaino
Vatsat
Loppuhiki 20 min cross-trainerilla
1min venytykset
No tuntu sairastelun jälkeen ihan ok:lle, mutta huomaa voimatasoissa ettei ole entisellään