Aamulla olikin heti saliohjaus et en ehtinyt lenkille, mutta täytynee iltasella käydä sit juoksemas.
Lämmittelin 15min pyörällä.
Käsireenit
Pena 2x6x37,5 1x6x35
vipunostot maaten kp 3x6x12x2
vinopena 3x6x12x2
hauiskääntö tangolla 1x8x17,5 2x6x20
hauiskääntö kp 3x6x10
hauiskääntö taljassa 3x8x30
ojentajapun. 3x10x40
kapea pena 1x8x25 2x8x27,5
olkapäät 3x10x2,5
Vatsat
huomaa ét ei oo ihan terve viel...voimatasot ihan surkeet

Aamu alkoi kahvilla ja cayenneepippurilla sit vaan aamuerobinen lenkki, mikä tuntui erittäin raskaalle.
alkulämpö 15min pyörällä
Jalkareenit
jalkojenojennus 1x10x45 1x10x50 1x10x55
prässi 1x6x95 1x6x105 1x6x125 1x6x135
hack-kyykky 1x10x60 1x10x70 1x10x 80
jalkojenkoukistus maaten 3x12x35
jalkojenkoukistus istuen 3x10x45
loitontajat 3x10x 45
lähentäjät 3x10x50
pohjeliike seisten 1x10x100 1x10x120 1x10x140
pohjeliike kp 3x10x10
loppulämpö 15 min pyörällä
7km palauttava lenkki

Aamuaerobinen suoritettu vain 5km, mutta takana 2vkon sairastelu. Illasta odottaakin sitten salireenit.

Selkä reenit
Lämmittely kuntopyörällä 15min
Nopeat venytykset
Ylätalja 3x 10x 40
Yhden käden kulmasoutu kp 3x10x 22x2
Alatalja 3x10x 35
Sivunostot taljassa 3x10x5
Eteen nosto taljassa 3x10x 10
Levypainoilla viparit 3x10x2,5x2
Takaolkapäät 3x10x5
Dippi 3x10x15 lisäpaino
Vatsat
Loppuhiki 20 min cross-trainerilla
1min venytykset
No tuntu sairastelun jälkeen ihan ok:lle, mutta huomaa voimatasoissa ettei ole entisellään

Juu, eilen tuli sitten käytyä ortopedin puheilla...6kk sisällä leikkaus tiedossa, nilkan nivellsiteitä kiristetään tai jotain. Eniten miua ärsytti koko hemmetin ortopedis hänen suhtautuminen miuhun ja miun harrastukseen...miten noinpieni ihminen voi isoja painoja nostella...äh äly hoi. Odotan kovasti huomista päivää, että pääsen lenkille ja salille taas purkamaan kiukkua. Kiukku se on loistavaa reenibuusteria.

Juu, pakkolepoa semmoset 2 vkoa takana. Meinaa tulla hulluksi. Sairastin tuossa todennäköisesti possunuhan. En kyllä toivos moista tautia edes pahimmalle vihamiehelle. Jälkitaudin pelossa oon ottanut ihan iisisti. Mutta huomenna meen aamusta lenkille, ei varmaan uskalla juosta, mutta pakko päästä lenkille. Aamupäivällä menenkin näyttämään nilkkaa ortopedille, saas nähdä milloin sitten leikataan.