Aamu alkoi kahvilla ja cayenneepippurilla sit vaan aamuerobinen lenkki, mikä tuntui erittäin raskaalle.
alkulämpö 15min pyörällä
Jalkareenit
jalkojenojennus 1x10x45 1x10x50 1x10x55
prässi 1x6x95 1x6x105 1x6x125 1x6x135
hack-kyykky 1x10x60 1x10x70 1x10x 80
jalkojenkoukistus maaten 3x12x35
jalkojenkoukistus istuen 3x10x45
loitontajat 3x10x 45
lähentäjät 3x10x50
pohjeliike seisten 1x10x100 1x10x120 1x10x140
pohjeliike kp 3x10x10
loppulämpö 15 min pyörällä
7km palauttava lenkki